5 Tips voor valpreventie in huis

In deze nieuwe blog geven we jullie graag 5 tips voor valpreventie die jullie kunnen toepassen om binnenshuis de omgeving veiliger te maken. De tips uit deze blog zijn van toepassing voor iedereen, jongeren, volwassenen, senioren, en personen met een beperking. De tips in deze blog zullen expliciet gaan over aanpassingen in huis, zowel gratis tips als daadwerkelijke woningaanpassingen.

Voordat we jullie voorzien van de 5 tips, lichten we kort toe wat valpreventie is en wat de risico's zijn van niet aan valpreventie te doen.

1. Wat is valpreventie?

   Valpreventie houdt in het nemen van allerhande maatregelen om te voorkomen dat u als persoon ten val komt. Bij een val komt gelukkig niet altijd een letsel bij kijken, maar we zien in recent gevoerde onderzoeken dat valpartijen bij senioren, personen ouder dan 65 jaar, en personen met een beperking de kans op letsels na een val vele malen groter zijn dan bij jongeren en volwassenen.

   
   

2. Wat zijn de risico's van het niet toepassen van valpreventie in huis?

   Het niet aan valpreventie doen in huis kan de risico's op letsels enorm vergroten. Vooraleer u aanpassingen begint te doen, is het belangrijk om voor uzelf na te gaan welke factoren er voor u een risico vormen. Dat kan gaan van problemen met uw mobiliteit (lopen, balans, etc.) tot chronische ziektes.

   
   

   Om dit voor u eenvoudig onder de aandacht te brengen zijn wij als WoningZorgPlus momenteel, op het moment van schrijven (24/06/2025), een risicotest aan het ontwikkelen die eenvoudig voor u bepaalt welke risico's u loopt, hoe u deze risico's aanpakt en waarom het belangrijk is om deze risico's aan te pakken. Na afloop van de risicotest zult u van ons een rapport via e-mail ontvangen of een persoonlijk telefoontje van iemand uit ons team krijgen om u persoonlijk op weg te helpen.

   
   

3. Wat zijn veelvoorkomende oorzaken van valpartijen in huis?

   Valpartijen in huis worden veroorzaakt door persoonlijke risicofactoren of risicofactoren in de omgeving, uw huis. Wij geven u een korte opsomming van de meest voorkomende oorzaken van valpartijen in huis.

   1. Risicofactoren in de omgeving

      • Onvoldoende steunpunten in huis

      • Gladde vloer

      • Slechte verlichting in huis, meer specifiek op plaatsen waar het risico op een val reeds groter is

      • Schoenen met een slechte stabiliteit of gladde zool

   2. Persoonlijke risicofactoren

      • Cognitieve problemen

      • Duizeligheid

      • Valangst (vaak doordat een eerdere kennis gevallen is)

      • Gewrichtsproblemen

      • Verslechterd hoor-en gezichtsvermogen

      • Medicijngebruik

   
   

Tips voor valpreventie in huis:

1. Blijf in beweging!

   De eerste en vanzelfsprekende tip, waarvoor geen woningaanpassing nodig is, is het in beweging blijven, zodat u uw lichaam zo soepel mogelijk houdt en de kans op een letsel na een val verkleint. Een eerste stap om meer te bewegen is door bijvoorbeeld, indien dit mogelijk is, elke dag een stukje te wandelen, het liefst in de buitenlucht. Helaas is enkel wandelen voor veel ouderen niet voldoende, daarom is het aan te raden om thuis enkele mobiliteitsoefeningen te doen. Via dat soort oefeningen versterk je de spieren en je balans om de kans op een val te verkleinen. Indien u zelf weinig of geen verstand heeft van mobiliteitsoefeningen zijn er enkele mogelijkheden beschikbaar, bijvoorbeeld het participeren in een valpreventiecursus, het gebruik maken van gratis online video's op onder andere Youtube, of via het team van WoningZorgPlus je wegwijs laten maken in de verschillende basis mobiliteitsoefeningen.

   
   

   * WoningZorgPlus biedt u via de risicotest de mogelijkheid enkele basis mobiliteitsoefeningen te ontvangen. Indien u wenst gebruik te maken van een breed scala aan mobiliteitsoefeningen en andere verstevigende oefeningen voor uw lichaam, raden wij u aan contact op te nemen met een kinesitherapeut of andere instanties.

   
   

2. Vermijd tapijten en andere soorten matten.

   Een tapijt, bijvoorbeeld in de eetkamer, zorgt vaak voor valpartijen in huis. Voornamelijk bij personen die moeite ervaren met het heffen van benen/voeten is een val over het tapijt snel gebeurd. Het is daarom verstandig deze weg te halen zodat u, uw partner, of eventueel bezoek eenvoudig de eetkamer of andere ruimtes waar zich een tapijt bevindt zich kan verplaatsen zonder een risico te lopen hier over te vallen.

   
   

   Houd ook rekenen met losliggende matten, vaak bij de deur bij het intreden van de woning vanuit buiten. Deze losliggende matten vormen een groot gevaar en zorgen er tevens voor dat uitglijden sneller gebeurd is dan men zou verwachten.

   
   

3. De trap als risico.

   1. Zoals velen waarschijnlijk wel weten, is de trap een van de grootste gevaren in huis. Ondanks dat velen van jullie reeds weten dat de trap een groot risico vormt, wordt een aanpassing voor valpreventie bij een trap vaak vergeten of te laat doorgevoerd. Er zijn 2 eenvoudige oplossingen om valpartijen op de trap te verminderen.

      1. Het plaatsen van antislip ondergrond op de treden van de trap.

         Een eenvoudige maar efficiënte oplossing om uitglijden op de trap te voorkomen, is het plaatsen van antislip matten op elke trede van de trap. Deze oplossing is een relatief goedkope en eenvoudige oplossing die voor mensen die nog steeds goed te been zijn, de ideale oplossing biedt.

         
         

      2. Het plaatsen van een traplift.

         Uiteraard bestaat er ook een traplift, specifiek bedoeld voor personen die slechter te been zijn, zich in een rolstoel bevinden, of simpelweg het risico niet willen nemen om elke dag opnieuw de trap op en af te lopen.

         
         

         Een traplift is de meest veilige optie die u kunt doen. U moet een traplift zien als in investering die u maakt voor uw eigen veiligheid in het leven te garanderen. Het plaatsen van een traplift is binnen één dag geplaatst en vanaf dat moment kunt u opnieuw zonder zorgen genieten van uw boven- of onderverdieping.

         
         

4. De badkamer.

   Een ruimte waar u als persoon hoogstwaarschijnlijk dagelijks passeert, is de badkamer. Bij deze tip tegen valpreventie gaan we het meer bepaald hebben over het bad/de douche zelf. Veel oudere woningen maken gebruik van een bad die als douche dient. Het moeilijke hieraan? Een zeer hoge instap om het bad te betreden en hoge uitstap om jezelf weer uit het bad te verplaatsen. Niet alleen is de hoge instap en uitstap gevaarlijk, ook de natte en gladde ondergrond in bad zorgt ervoor dat u zeer snel uitglijdt. Het is daarom belangrijk hier over stil te staan zodat u uw eigen veiligheid garandeert. Ook het plaatsen van een badmat op de plaats waar u in- of uitstapt, is geen veilige optie. Een badmat kan te allen tijden uitglijden waardoor u uzelf nauwelijks nog kan tegenhouden en een val vermijden.

   
   

   De beste oplossing om uzelf een gerust en veilig badkamerbezoek te garanderen is het plaatsen van een douche in de plaats van het bad, of indien mogelijk het plaatsen van een douche op een andere plaats in de badkamer. Door het plaatsen van een douche wordt de in- en uitstap aanzienlijk verlaagd tot zelfs geen in- en uitstap bij een inloopdouche. Op die manier biedt u uzelf een veilig badkamerbezoek en hoeft u niet stil te staan bij de gevolgen van een val door de hoge in- en uitstap van het bad.

   
   

5. Het toilet

   Tot slot geven we u graag een tip mee voor een andere sanitaire ruimte dan besproken in tip 4. Het toilet zorgt voor personen die last hebben van de benen en/of rug vaak voor een vervelend bezoek. Het gaan zitten op het toiletbril, of het opnieuw rechtstaan na een toiletbezoek kan voor veel personen moeilijk verlopen. Gelukkig bestaan hier ook verschillende oplossingen voor zodat u zich nooit meer zorgen hoeft te maken over uw toiletbezoek.

   1. Het plaatsen van steunbeugels.

      Een zeer voor de hand liggende oplossing is het plaatsen van 1 of meerdere steunbeugels in de toiletruimte. Er bestaan verschillende soorten en maten steunbeugels zodat er voor elke ruimte een geschikt exemplaar gevonden kan worden. Een steunbeugel wordt meestal geplaatst vlak langs het toilet tegen de muur zodat de gebruiker van het toilet eenvoudig zijn of haar hand kan plaatsen op de beugel en zich hiermee recht duwen.

      
      

   2. Het plaatsen van een toiletverhoger.

      Een tweede oplossing is de toiletverhoger, een vaak minder gekende oplossing om als gebruiker minder diep te moeten zakken door de benen en zo de afstand tot het toiletbril te verlagen. Een toiletverhoger is een kussen dat op het toilet bevestigd wordt met een bepaald aantal gekozen centimeters in hoogte zodat de gebruiker kan plaatsnemen op het kussen, dat hoger is dan het toiletbril, en zo dus minder diep moet zakken door de benen wat ervoor zorgt dat zowel de benen als rug en vaak ook de armen, bij combinatie met steunbeugels, minder moeten dragen.

Wist je dat?

Wist je dat er verschillende verzekeraars zijn die vergoedingen geven voor maatregelen die u neemt voor valpreventie. Vraag dit dus zeker even na bij je persoonlijke zorgverzekeraar. Let wel op dat aan deze vergoedingen een minimumleeftijd zit, dit geldt dus niet voor iedereen.

Jullie kunnen vanaf nu aan de slag met de voorgaande tips om jullie omgeving binnenshuis veiliger te maken. Bij vragen of hulp kunt u ons steeds contacteren via onderstaande knop, wij komen met plezier bij u langs om samen met u de mogelijkheden te bespreken om uw woning te voorzien van alle mogelijke valpreventieoplossingen.